Важливість харчування для сну та самопочуття
Вибір продуктів харчування протягом дня безпосередньо впливає на якість сну та загальне самопочуття. Багато людей знають про важливість дотримання режиму сну, проте не всі усвідомлюють, що харчування є ключовим фактором. Їжа не просто забезпечує енергію, вона також впливає на мозок, кишківник і циркадні ритми. Правильні поживні речовини можуть підвищити настрій і енергію, а також покращити якість сну.
Про це розповідає Рівне Today
Докторка Саманта Далл-Аньєзе, лікарка-ЛОР та спеціалістка з медицини сну з 18-річним досвідом, дотримується обраного раціону, уважно підбираючи продукти. Вона поділилася рекомендаціями, як правильно харчуватися на сніданок, обід та вечерю, щоб підтримувати енергію, концентрацію та сприяти якісному сну.
Оптимальні страви для енергії та сну
Сніданок
Лікарка починає свій день з яєць, які є джерелом білка, доповнюючи їх невеликою порцією фруктів та гарбузового насіння. Ось кілька рекомендованих продуктів для енергійного старту:
- Авокадо – містить корисні жири та магній, що стабілізує рівень цукру в крові.
- Вівсянка – багата на складні вуглеводи, сприяє виробленню серотоніну.
- Мигдаль або гарбузове насіння – джерела магнію, що регулює стрес.
- Йогурт та кефір – підтримують здоров’я кишківника, що пов’язане з настроєм і сном.
Обід
На обід лікарка обирає страви, які покращують зосередженість і зменшують запалення, включаючи жирну рибу, бобові та свіжі овочі:
- Жирна риба, така як лосось, багата на омега-3 та вітамін D, що покращують ясність розуму.
- Нут – джерело клітковини та вітамінів, що сприяє якості сну.
- Помідори – містять лікопін, корисний для сну та серцево-судинного здоров’я.
Полуденні закуски
Докторка рекомендує легкі перекуси, такі як фрукти або горіхи, для підтримки енергії:
- Кавун – зволожує та містить антиоксиданти.
- Грейпфрут – хороший джерело клітковини, що покращує травлення.
- Фісташки – містять мелатонін та корисні жири.
- Темний шоколад – у помірних кількостях підвищує рівень серотоніну.
Вечеря
На вечерю лікарка зосереджує увагу на продуктах, що сприяють сну. Вона надає перевагу білкам з бобовими та томатним супам, а також фруктам, таким як ківі або вишні:
- Темно-листова зелень – багата на магній, що регулює циркадний ритм.
- Цільнозернові продукти – підтримують стабільну енергію.
- Індичка – містить триптофан, що допомагає заснути.
- Кисло-солодкі вишні – природне джерело мелатоніну.
- Ківі – багатий на антиоксиданти, сприяє швидшому засинанню.
- Молоко – традиційний вибір, багатий на триптофан, що підтримує вироблення мелатоніну.
Докторка Далл-Аньєзе наголошує на важливості консультації з лікарем перед внесенням істотних змін у раціон для забезпечення оптимального здоров’я.
Zaxid.net
