Продукти, які допомагають зменшити жир та підтягнути шкіру рук
Обвислі руки можуть стати справжньою проблемою, але експерти вважають, що зміна харчування може суттєво допомогти в їх підтягуванні. Дієтологиня Тара Коллінгвуд розповіла, які продукти варто включити в раціон, щоб позбутися зайвого жиру на руках.
Про це розповідає Рівне Today
– Не існує одного продукту, який може локально зменшити жир або наростити м’язи в одному місці тіла. Особливу увагу слід приділяти харчуванню для підтримання м’язової маси, здоров’я шкіри та спалювання жиру, – пояснила фахівчиня.
Коллінгвуд виділила п’ять найкращих продуктів, які можуть допомогти позбутися «крил» на руках за 30 днів:
1. Пісний білок
До нього належать курка, індичка, риба, яйця, тофу і квасоля.
– Білок сприяє росту і відновленню м’язової тканини. Поєднання його із силовими тренуваннями сприяє зростанню сухої м’язової маси на руках, – зазначила дієтологиня.
2. Жирна риба
Включає лосось, тунець і скумбрію.
– Багаті на омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення і сприяють відновленню м’язів. Також містять високоякісний білок, – порадила Коллінгвуд.
3. Листова зелень
Шпинат, капуста кале та мангольд.
– Вони багаті антиоксидантами, вітаміном С і магнієм, які підтримують колаген (еластичність шкіри) і роботу м’язів, – додала дієтологиня.
4. Горіхи та насіння
Включають мигдаль, волоські горіхи, чіа та насіння льону.
– Вони містять корисні жири, рослинний білок і вітамін Е для здоров’я шкіри. Це також чудовий варіант для перекусу, щоб збалансувати рівень цукру в крові, – зазначила експерт.
5. Ягоди
Це ідеальний варіант для спалювання жиру на руках. Рекомендуються чорниця, полуниця та малина. Вони не лише багаті антиоксидантами, а й сприяють виробленню колагену, що допомагає знизити окислювальний стрес.
– Крім того, це низькокалорійна і багата на клітковину заміна обробленим солодощам, – підсумувала Коллінгвуд.
