Лляна каша, яка багата на омега-3 жирні кислоти, є рекомендованим протизапальним засобом. Її можна вживати кілька разів на тиждень, однак вона не потрапила до рейтингу найкорисніших каш.
Про це розповідає Рівне Today
Ось рейтинг каш:
1 місце — гречана каша
Найвітамінніша каша — 120 ккал на 100 г.
Гречка вважається королевою круп, адже вона низькокалорійна — приблизно 100 ккал на 100 г. Навіть невелика порція гречаної каші швидко забезпечує відчуття ситості.
2 місце — вівсянка
Найрозумніша каша — 160 ккал на 100 г.
Вівсянка містить вітамін H (біотин), який покращує стан шкіри та загальне самопочуття. Вона також багата на клітковину, що важливо для роботи шлунково-кишкового тракту. Проте зловживати нею не рекомендується, оскільки вона може вимивати з організму кальцій і вітамін D, що призводить до проблем зі здоров’ям.
3 місце — перлова каша
Найкрасивіша каша (її ще називають «кашею краси») — 88 ккал на 100 г.
Цю кашу обирають спортсмени, оскільки вона підвищує інтенсивність і швидкість скорочення м’язів. Перлову кашу часто недооцінюють, але вона містить у три рази більше селену, ніж рисова.
4 місце — горохова каша
Найоптимальніша — 80 ккал на 100 г.
5 місце — кукурудзяна каша
86 ккал на 100 г.
Високий вміст клітковини у кукурудзяній каші сприяє нормалізації травлення та покращенню засвоєння корисних речовин. Важливо, що у складі кукурудзяної крупи немає глютену, тому її можна вживати людям із целіакією.
Регулярне вживання кукурудзяної каші покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також зміцнює імунну систему.
6 місце — рисова каша
Найочисніша — 144 ккал на 100 г.
Рисова каша швидко насичує та надає енергії. Її часто називають “кашею для інтелекту” завдяки високому вмісту вуглеводів.
7 місце — пшоняна каша
Найсердечніша — 89 ккал на 100 г.
8 місце — манна каша
Найшкідливіша, через високий вміст крохмалю та глютену — 100 ккал на 100 г.
