Надмірний сон може бути небезпечнішим, ніж його нестача
Про це розповідає Рівне Today
Недостатній сон, безумовно, негативно впливає на здоров’я, викликаючи проблеми з мозком і серцем. Проте, нові дослідження свідчать про те, що надмірний сон може виявитися ще більш шкідливим, ніж його брак.
Чому сон є ключовим для здоров’я
Фонд здоров’я сну, відома австралійська організація, що займається питаннями сну, рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин щодня.
Нестача якісного сну протягом тривалого часу є серйозним фактором ризику для розвитку різноманітних захворювань. Це пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти, метаболічними розладами, включаючи діабет 2 типу, а також проблемами психічного здоров’я, такими як депресія і тривожність.
Чи може надлишок сну завдати шкоди?
Нещодавнє дослідження, що охоплює результати 79 інших наукових робіт, проаналізувало, як тривалість сну впливає на здоров’я. Виявилось, що у тих, хто спав менше семи годин, ризик смерті був на 14% вищим, ніж у тих, хто дотримувався оптимальних семи-восьми годин сну.
“Однак дослідники також виявили, що у тих, хто спав понад дев’ять годин на добу, ризик смерті зростав на 34% в порівнянні з тими, хто спав від семи до восьми годин”.
Ці дані підтверджують результати дослідження 2018 року, яке аналізувало 74 попередні дослідження, що стосувалися сну та здоров’я учасників протягом періоду від одного до 30 років. Виявилося, що надмірний сон (понад дев’ять годин) підвищує ризик смертності на 14% за той же період.
Дослідження також вказують на те, що тривалий сон може бути пов’язаний із такими проблемами, як депресія, хронічний біль, збільшення ваги та порушення обміну речовин.
Проте важливо зазначити, що ці дослідження фіксують лише зв’язок між надмірним сном і поганим здоров’ям, не доводячи, що надмірний сон є причиною проблем.
Яка ідеальна тривалість сну?
Потреба в сні часто змінюється з віком. Підлітки, наприклад, можуть потребувати більше сну, з рекомендованою тривалістю вісім-десять годин. Люди похилого віку також можуть проводити більше часу в ліжку, але їхня потреба в сні залишатиметься такою ж, як у молодших вікових груп.
Загалом, для більшості дорослих оптимальним є від семи до дев’яти годин сну, тому варто прагнути до цього здорового інтервалу.
