Остеопороз та остеопенія: глобальна проблема
За оцінками, близько 3,5 мільйона людей у світі страждають від остеопорозу, а ще один мільйон — від остеопенії, що є зниженням щільності кісткової тканини. Ці стани підвищують ризик виникнення небезпечних переломів, які трапляються у кожної другої жінки та кожного четвертого чоловіка після 50 років.
Про це розповідає Рівне Today
Експерти з харчування та відомі науковці вказують на кілька маловідомих факторів, які можуть суттєво зменшити міцність кісток.
Маловідомі причини зниження міцності кісток
1. Дієти з обмеженнями: Тривале дотримання обмежувальних дієт призводить до дефіциту важливих поживних речовин, таких як кальцій. Коли організм не отримує достатньо кальцію з їжі, він починає забирати його з кісток, що з часом їх ослаблює.
2. Дефіцит вітаміну Д: Нестача цього важливого вітаміну, особливо взимку, коли організм не отримує достатньо сонячного світла, є однією з основних причин остеопорозу. Дієтологи рекомендують дорослим вживати добавки вітаміну D в зимовий період.
3. Менопауза: У жінок у період менопаузи спостерігається прискорена втрата кісткової маси через зниження рівня естрогену, який зазвичай уповільнює руйнування кісток.
4. Ультраоброблені продукти: Вживання надмірно оброблених продуктів, які часто не містять необхідних вітамінів та мінералів, негативно впливає на здоров’я кісток. Рекомендується дотримуватись збалансованого харчування з акцентом на необроблені цільні продукти, такі як цільнозернові, фрукти, овочі та корисні жири.
5. Хвороби та лікарські засоби: Деякі хвороби, як-от гіперактивна щитовидна залоза, можуть прискорити природну втрату кісткової маси. Деякі лікарські засоби, зокрема стероїди та антидепресанти, також можуть негативно впливати на здоров’я кісток.
6. Відмова від молочних продуктів: Сир, йогурт та молоко є чудовими джерелами кальцію. Виключення цих продуктів з раціону може призвести до дефіциту кальцію та вітаміну D.
7. Кишкові захворювання: Проблеми з кишечником можуть ускладнювати засвоєння таких елементів, як кальцій і вітамін D, що в довгостроковій перспективі може призвести до остеопорозу. Важливо проводити ранню діагностику та, за необхідності, дотримуватись дієти під контролем дієтолога.
8. Фізична активність: Експерти рекомендують займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день, включаючи вправи з обтяженням, а також ходьбу або біг підтюпцем.
