Якість сну є критично важливою для загального здоров’я людини, і деякі продукти можуть серйозно заважати цьому процесу. Дієтологи визначили 13 продуктів, які не рекомендовано вживати перед сном, оскільки вони можуть негативно впливати на наш відпочинок.
Про це розповідає Рівне Today
Небезпечні для сну продукти
Серед найгірших виборів – апельсини, шоколад і сир. Дослідження показують, що споживання ультраоброблених продуктів пов’язане з хронічним безсонням. Віолета Морріс, сертифікована дієтологиня, зазначає, що цукрові пластівці можуть викликати стрибки цукру в крові, що ускладнює засинання.
“Цукрові пластівці здебільшого складаються з обробленого крохмалю і цукру, які спричиняють різкий стрибок рівня цукру в крові та інсуліну,” – пояснює Алі Чаппелл, сертифікований дієтолог.
Сир також варто уникати, оскільки його високий вміст жиру може затримувати процес перетравлення, що призводить до неспокійного сну. Лора М. Алі підкреслює, що споживання жирних молочних продуктів може збільшити ймовірність частих пробуджень.
Інші продукти, які варто уникати
Темний шоколад містить кофеїн і теобромін, що є стимуляторами, і може заважати нічному сну. Випічка, наприклад, торти і печиво, може підвищити рівень енергії, ускладнюючи засинання.
Цитрусові фрукти, такі як грейпфрут, можуть викликати печію, а помідори – фізичний дискомфорт, що вплине на якість сну. М’ясні страви, зокрема стейки, містять багато білка, що ускладнює процес травлення перед сном.
Чіпси та картопля фрі, завдяки високому вмісту солі і шкідливих жирів, можуть викликати спрагу і підвищувати ймовірність нічних пробуджень. Жирні чизбургери, які містять насичені жири, також пов’язані з ненормальним сном.
Гостра їжа може провокувати дискомфорт у шлунку, а газовані напої варто уникати через можливі проблеми зі здуттям живота. Алкоголь може спочатку допомогти заснути, але порушує якість сну.
На думку експертів, важливо звернути увагу на ці деталі, аби покращити якість сну і загальне самопочуття.
