Дієта має вирішальне значення для контролю артеріального тиску. Вживання продуктів з високим вмістом натрію, насичених жирів та доданого цукру може негативно впливати на тиск, натомість споживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирних білків може допомогти його знизити. Таку думку висловила докторка медичних наук, кардіологиня Маріанела Аресес.
Про це розповідає Рівне Today
Продукти, рекомендовані кардіологами
Експерти в галузі кардіології виділили кілька продуктів, які здатні знизити високий артеріальний тиск:
- Листова зелень: Лікарка-дієтологиня Марта Теран радить включити в раціон капусту та шпинат. Ці продукти багаті калієм, що допомагає збалансувати рівень натрію в організмі та позитивно впливає на здоров’я серця.
- Ягоди: Полуниця, чорниця та малина містять велику кількість антиоксидантів та флавоноїдів, які можуть знижувати артеріальний тиск, зазначає Теран.
- Цільні зерна: Овес і інші цільнозернові продукти корисні для серця, оскільки містять розчинну клітковину, яка знижує рівень холестерину.
- Банани: Один банан на день може суттєво зменшити потребу в візитах до кардіолога, адже він є відмінним джерелом калію.
- Жирна риба: Анчоуси, оселедець, скумбрія, лосось та сардини багаті омега-3 жирними кислотами, що зменшують запалення та артеріальний тиск.
- Буряк: Цей овоч містить нітрати, які допомагають розслабити кровоносні судини і покращити кровотік.
- Часник: Попри неприємний запах, часник відомий своїми корисними властивостями, зокрема здатністю підвищувати рівень оксиду азоту, що покращує кровообіг.
- Квасоля і бобові: Квасоля, сочевиця та нут є відмінними джерелами клітковини та рослинного білка. Дослідження показують, що їх споживання пов’язане зі зниженням артеріального тиску.
- Горіхи та насіння: Хоча їх слід вживати в помірних кількостях, горіхи й насіння є хорошими джерелами корисних жирів, білка та клітковини.
«Вживання цих продуктів може суттєво поліпшити здоров’я серця та знизити артеріальний тиск».
Управління дієтою та вибір корисних продуктів можуть стати важливими кроками на шляху до підтримки стабільного артеріального тиску та загального здоров’я серцево-судинної системи.
